広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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スポーツ栄養の4つの基本➁ 運動前の水分補給・栄養補給

 

 

みなさんこんにちは☀

 

今日の内容に関して

運動中じゃないのと思われる方もいらっしゃると思いますが

もちろん運動中にも必ず水分補給は大事です!!

 

今日は運動する前の準備段階でのお話をさせてもらいます✨

 

 

みなさんスポーツの試合とかって毎回ハードですよね

個人競技に限っては連戦が続くとどんどん疲労が溜まっていきます。

 

そんな激しい運動をする場合、1~4時間前に水分補給、栄養補給をしましょうΣ(・ω・ノ)ノ

 

例えばよく

ご飯を食べてないから体が軽い

試合前にしっかり動けるようにたくさん食べとこ

 

って言われる方もいますよね?(;^ω^)

 

ご飯を食べないのはダメです

特に試合日の朝ご飯に関しては試合時間も考えて栄養を補給しておいてください。

確かに体の感じ方によっては食べない方が軽いかもしれないですがやはり運動時に栄養補給をしてないと「疲れやすい」って感じたことないですか?

空腹のままだとエネルギー循環や筋肉の回復がうまく行えなくなってしまうからです

 

食べ過ぎるのがダメなのは分かりますね(‾▽‾)

まず動き辛くなります……

また消化できないまま運動すると、胃がもたれたり、吐き気を起こす可能性があります。。

 

 

タイミングにもよるんですが激しい運動をする時間が迫っているときには、低脂肪低脂質高炭水化物で消化が早い食べ物にしましょう

 

体格や運動量によりますが、炭水化物の摂取量の目安は200~300g

「おにぎり2個分またはうどん1杯」ぐらいです

プラスで1時間くらい前までに水分を200~400ml摂取していきましょう( ..)φメモメモ

 

 

 

 

 

 

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