広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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運動後の疲労・筋肉痛を軽減させるために必要な3つの栄養素

 

 

 

みなさんこんにちは☀

 

 

今日はあいにく天気が悪いですね( 一一)

晴れの日に比べると朝などは気温も高い感じがしますけど、やはり晴れているのが一番ですね✨

 

 

 

では今日お話しするのは食事のことです

 

 

 

と言っても普段の食事ではなく、運動後に摂取してほしい3つの栄養素についてです!

 

運動した後は、度合いにもよりますが心地よい空腹感が現れ、食欲も旺盛になります。

この時に食べるものに気をつけると、身体のコンディションがよくなり、疲労回復や筋肉痛の軽減のサポートします!

 

今日はまずみなさんよく知っている

 

たんぱく質

 

 

筋肉の元となる栄養素ですね✨

筋繊維に細かいキズが生じた場合、それを修復させるために必ず必要です!!

 

運動後は、肉類・魚類・卵・大豆・乳製品等などたんぱく質を多く含んでいる食材を選んで摂取するようにしましょう

 

また運動するときに必要なエネルギーを生み出してくれる

 

ビタミンB1

 

焼きのり、玄米ご飯、煎りゴマなどからもとれるんですが、豚肉やハム、レバー、うなぎなどはたんぱく質、ビタミンB1を同時に取ることができるため食事効率も上がるので疲労軽減効果も期待できます(^_-)-

 

 

明日は残りの栄養素のお話をしていきます!!

 

 

 

 

 

 

 

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