みなさんこんにちは
今日はあいにくの雨ですね(-ω-)/
外では動けないので、こういう時は室内でしっかり運動しましょう！！
では今日は、前回朝食で太りやすい朝食のメニューを紹介しました！
それに加えてダイエットを手助けしてくれるメニューを紹介します( ｀ー´)ノ
まず一つ目は、
・ヨーグルトなどの発酵食品
発酵食品は、腸内環境が整うと、便秘が解消されるだけではなく、腸内の健康な人は太りにくいこともわかっています。
でも乳酸菌などの善玉菌は加齢とともに体内から減少してしまうので、食べ物で補うことで腸内を健康に保ってくれる役割もあります。
実際にも太っている人と痩せている人では、腸内細菌の質に差があることが分かっていて、健康な腸を持つ人は太っていない傾向にあるようです。
次に二つ目は、
・野菜と果実
美容と健康には欠かせない野菜と果実！
ただいつもは糖質制限をしている方やダイエットされている方にはあまり果実を取らないようにとお伝えしていますよね(;^ω^)
取りすぎると果実は特に糖質が高いので注意が必要です！
しかし良い効果もたくさんあります！
アンチエイジング効果が期待できるβカロテンや美肌に欠かせないビタミンCの供給源となってくれます。
もう一つの大切な働きは野菜や果実に含まれる食物繊維です！
血糖値の上昇を緩やかにしてくれて、体脂肪合成を妨げてくれる働きがあります！
前述の腸内環境を整える役割にも一役買っているので、合わせて摂取してあげるのもいいですね(*´ω｀*)
外側だけでなく内側からもしっかり整えてあげると早く結果がでやすいので、
いっぺんに摂取するのではなく少しずつ体に与えて上げてください
コ・メディカル
サーキット・パーソナルジム
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