広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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たるんだお腹を引き締めよう!3方向の腹筋トレーニング②

 

みなさんこんにちは!

 

今日は前回の続きで腹筋のトレーニング‥‥

 

お腹の斜め横に位置する腹斜筋のお話です!

 

 

まず簡単に説明すると、この動きは腕を斜め後ろに伸ばすことで、腹斜筋を引き締めていきます!✨

膝を曲げ、重心を低くすると下半身が安定し、体をねじりやすくなります。

中腰になることで、特にお尻、太ももの内側、腰まわりもより効果的に刺激します!

 

 

 

ではトレーニングの順序です。

 

1.ダンベルを両手に持ち、腕は前に伸ばすようにします。

   両足は肩幅に開きます。

 

2.膝を曲げ中腰に、膝はつま先より前に出ないように注意してください。

この体勢ではお尻を後ろに突き出しすぎないように。

 

3.ここまでの体勢ができたら、両腕を右側にしっかり伸ばすようにし、体を捻りましょう。

腕を右後ろに伸ばす意識で下半身はなるべく動かないように気をつけましょう。

 

4.ゆっくり体を正面に戻し、今度は左側にしっかり伸ばしましょう。

同じ動きを左右30回繰り返します。

この時に勢い、反動を使わないように1つ1つ丁寧にゆっくりと行いましょう。

 

 

意識して動かすことで筋肉トレーニングの効果も全然違ってくるのでなんとなくするのではなく、ここを使っているとしっかりイメージしながらやるのが一番の近道ですね( ✌︎’ω’)✌︎

 

 

 

 

 

 

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