では今日は、昨日ご説明した内容を踏まえた上で
誰でも簡単にできるエクササイズをご紹介していきたいと思います！！
今日からでもためらうことなくできるのでぜひ試してみてください
誰でも簡単にできる腕振り運動
腕を振るだけのシンプルなエクササイズでありながら有酸素運動の効果もあるといわれている腕降り運動。きつい運動をせずにくびれを作りたい方におすすめです。
- 真っ直ぐ前を向いて姿勢よく立ちます。
- 足を直線になるように前後に開きます。
- 腕を前後に大きく振ります。
- 100回振ったら足を前後入れ替えます。
腕は真っ直ぐ伸ばしたままでもいいですし、ひじを90度に曲げるとさらに運動効果が上がります。腕を振るときに、
- ・二の腕
- ・ウエスト
- ・脇腹
- ・デコルテ
- ・肩周り
- ・肩甲骨
を意識してみて下さい。
かなり広範囲に色々な筋肉が使われていることがわかると思います。
姿勢を正すということは状態がブレないように保つということ、腕を振るということは体幹がふらついてしまうのでそれを保つだけで
自然とインナーマッスルが鍛えられます(^^♪
最初のうちは運動されていない人、体幹が弱い人は少しやるだけでもしんどいと思います。
なので最初は出来る範囲で、徐々に回数を増やしていけばいいです！
腹式呼吸を応用したドローイン
ドローイン（draw in）という聞き慣れないエクササイズの名前ですが、腹式呼吸によってインナーマッスルを鍛える方法です。筋トレなどが苦手な方におすすめです。
- 姿勢よく立ちます。
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
- ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
- 一番へこんだところで30秒キープ（呼吸は止めなくてよい）。
これを1日10回行います。もちろん、最初のうちは回数がそんなに出来ないと思いますが、場所を選ばず出来るので、思いついた時にやってみて下さい。
ちょこちょこやっているとそれなりの回数になると思います。
ドローインは横になっている状態でもできます。
なので日中仕事などで空き時間がない場合には寝る前にやるものいいでしょう！
次回も少し紹介していきます！！
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