広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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腰痛に効く筋トレの方法

様々な方が抱えている腰痛、腰痛を治すのに良いと言われている事もたくさんあるので何をしたらいいかわからない方も多いと思います。

すでに腰が痛い方はまず、骨格の歪みを整えないといけませんので骨盤矯正や筋肉の調整が必要です。

なぜなら身体が歪んでいる状態でストレッチや筋力トレーニングをしても効果がなかなか上がらないか、身体を痛めてしまうからです。

ストレッチの簡単な方法は前回の記事の中で書きましたので、今日は腰痛を予防、改善していける筋力トレーニングについてお話します。

腰痛の方に足りない筋肉は大きく分けて2つ、お腹周りの筋肉と背中、腰の背面の筋肉です。

これらの筋肉は主に体幹のトレーニングでつきますので今回は体幹トレーニングを紹介します。

専門用語で書いてもわかりづらいので、画像と注意点を説明します。

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頭・お尻と平行になるようにキープしましょう、まずは30秒から!1分続けられるようであれば上出来です。

お尻を上げすぎない下げすぎない、頭を上げすぎない下げすぎない、に注意!

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このトレーニングも頭を上げすぎず、下げすぎず!手の指先と足の指先も伸ばすように意識しましょう。

30秒〜60秒!

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頭・肩・かかとだけ地面につけて背中のトレーニングです。

30秒〜60秒!

まずは1セットずつ無理なくはじめてください。

1日3セットずつくらいまでできるようになれば花丸です(^^)