広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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トレーニングの原則➁

 

みなさんこんにちは~~~ヾ(^∇^)/

 

天気予報通り今週末は寒いですね⛄

引き続き風邪の予防はしっかりしていきましょう。。

 

 

では今日は前回の続きでトレーニングの原則4~7をお話していきます✍

 

 

 

4.反復性の原則

※トレーニングの効果は一回では得られません!!

 

シンプルにトレーニング効果を得るためには1回のトレーニングでは難しいです。

これはトレーニングに限ってのことではありません(≧◇≦)

やはりこの当たり前で言うまでもない「継続」が最も難しい課題ということです

 

5.個別性の原則

※トレーニングでは性別・体力・目的などの要素を考慮して、それぞれ個別な内容を考え、実践する必要がある。

 

要するに一人一人の体に合わせてトレーニングメニューを考え無理な負荷はかけず行っていきましょうということです!!

やはり周りの人と比べたくなることもありますが自分自身のトレーニングをしっかりとしていくことが一番の近道だと思います(^_-)-☆

 

6.意識性の原則

※トレーニングを行うときは常に意識すること

 

どの筋肉を鍛えているのか、何の目的トレーニングしているのかを意識して行うと効率的になります

他にも正しく筋肉を使っているか確認、意識しながらすることで怪我の防止にもつながります

 

7.特異性の原則

※目的によってトレーニングの内容や方法を考慮しないと効果的な結果は得られない

 

例えばスクワットなどは下半身の強化は望めますが、上半身のトレーニングにはなりません。

筋力は強い筋力を使う、発揮することで強くなり、持久力は持久的運動で強くなります

 

状況、目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があるってことですね

 

 

 

 

この7つの原則をうまく組み合わせることによってトレーニング効果もしっかり高まっていきます!

一つでも抜けるとやはり筋のバランスが偏ったり、怪我したり、うまく筋肉がつかないということもありますのでしっかりこの原則を頭に入れたうえで自分の理想の体を作っていきましょう(∩´∀`)∩

 

 

コ・メディカル                                                                                                   

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