広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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治療とセルフケアの併合が効果的!簡単な腰痛体操&腰痛改善ストレッチ!

慢性的な腰痛やギックリ腰など腰痛にも様々あります。

痛みがずっと続いて悩んでいる方も多いと思います。

そこで・・・当院のおすすめするストレッチを何個か紹介します!

1.股関節周りのストレッチ

右足と左足の裏を合わせて股関節を開くようにストレッチします。

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2.背中から腰を伸ばすストレッチ

腰は特に前に曲げることで痛める可能性が高いのでそらしてあげることで軽いヘルニアや腰痛の改善につながります。

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3.腰からお尻、大腿のストレッチ

このストレッチは骨盤の調整してくれる力もあるので毎日地道に行いましょう。

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どのストレッチも無理なく気持ちいい、もしくはいた気持ちいい程度で深く呼吸をしながら行ってください。

20秒〜30秒程度、数回に分けて行ってください。

まずは初級編のストレッチですが、継続することで効果がでますので頑張りましょう。