広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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ダイエットにおいて、脂肪1kgを落とすには何kcal消費が必要でしょうか?

ダイエットするときに重要な事

一口にダイエットをすると言っても重要な事はいかに脂肪を落とすか?という事が重要です。

例えば 50kgの体重の人で体脂肪率が30%の場合の脂肪の量は

50kg×0.3×0.9(脂肪の比重)=13.5kg  体内に13.5kgの脂肪があることになります。

脂肪は生きていくうえで必要なので、すべてが悪いわけではないですが必要の無いものは落としていった方が良いでしょう。

1kgの脂肪は約7000kcalですので落とすのにもそれだけの燃焼が必要になります。

ダイエットする時の目安を作る

ここからは自分の体重と目標体重を目安にしていきます。

体重76kg で 70kg まで6ヶ月で体重を落としたい場合

76kg−70kg=6kg  

脂肪6kg×7000kcal(1kgの脂肪消費に必要なカロリー)=42000kcal

ここで1日にどれだけのカロリーを消費すれば6ヶ月で6kgの減量に成功するか出していきます。

42000kcal÷6ヶ月÷30日=約233kcal を1日に消費していけば6ヶ月後に6kgの減量に成功している計算になります。

これが1日の目標になります。

waist_man_fat waist_man_thin diet_taishibou_kei

何をしてカロリーを削っていくか

ここで何をしてカロリーを削っていくかを決めていくのですが、大きく分けて2つの方法があります!

ズバリ、運動か食事かです。

食事の場合、ご飯1膳(160g)が269kcalですので先ほどの計算だと1日分になります。

運動の場合、ウォーキングで30分普通に歩いて80〜100kcal 速足で歩いて130〜160kcal になります。

理想は食事だけでの減量より、運動を交える事が大切になります。

あくまで数字だけでの目安ですので目標を立てるのに少しでも役に立てばと思います。

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