肩こり・首こりや背中の硬さに有効な肩甲骨の運動療法＆ストレッチ

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2017/03/06

現代社会に多い肩こりや首こり

デスクワークや携帯の普及などで現代社会には肩こりや首こりになりやすい環境になっています。

マッサージや矯正などでこりや痛みを和らげていく事も可能ですが、できるだけ自分で何とかしたい！と思っている方に肩甲骨の運動をお教えします！！

柔軟性のチェック

まずは現段階での柔軟性をチェックします！

手の重なりに左右さがある方や手が重ならない肩は肩甲骨や背中が固まっているといえます。

肩・肩甲骨の運動療法＆ストレッチ

・まずは自分の指先で肩を触った状態で前まわしに5回後ろ回しに5回動かします。

・次に後ろで手を組んで、肩甲骨を引き寄せて体を左右に10回回します。

　余裕のある方は前屈をしてみてもいいと思います。

この運動を３〜５セット行いましょう！

1週間に1度くらい柔軟性をチェックしていきましょう。

継続して行う事で固さやこりが和らぎますのでコツコツと行いましょう！