広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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ダラダラしている人必見!将来がやばい……ロコモを防ぐ運動習慣(‾∇‾)

 

 

みなさんこんにちは!

 

朝もだいぶ暖かくなってきましたね☀️

そろそろお部屋の模様替え時期がやってきました!

運動も兼ねてお部屋のお掃除をしましょう(^.^)

 

 

 

では今日は今話題となっている

 

「ロコモーティブシンドローム」

 

省略してロコモとは、

筋肉や骨などが衰え、運動機能に支障が出る症状。

「筋肉減少→代謝低下→肥満の原因」

適度な運動と、バランスの良い食事が必要と言われています。

 

 

厚生労働省のデータによれば、今後も「ロコモ」の該当者が増加していくとのこと‥‥

 

運動機能が衰えると、外出して人会うのが億却になり、ますます老化が進む。

といった悪循環も想定されます。

 

今は大丈夫といって自分の体力を過信せず、少しずつでも運動習慣を身につけるように意識しましょう!

 

まずはその場で簡単にできる自分の身体能力チェックをしてみましょう!

「2ステップテスト」

畳2畳分のスペースがあれば、実践できます!

 

 

まずは

・スタートラインを決め、両足のつま先をそろえる

・できる限り大股で2歩で歩き、両足をそろえて静止

・スタートラインから着地した地点の長さを測る

 

これを上から順番に行ってください。

 

 

ポイントとしては、

・勢いをつけずに行う

・2歩で止まることができずにバランスを崩して3歩目を踏み出してしまったら失敗なので、もう一度行う

 

 

測定としては、

 

2歩の距離(cm)  ÷  身長(cm)  =2ステップ値

 

 

この値が1.3未満ですと、下半身の筋力、バランス感覚、柔軟性の低下が不安視されます。。

要するに転倒の危険性が高くなるということですm(_ _)m

 

 

このテストをして目標値に達しなかった人は、体を変えるチャンスだと思って、筋トレ挑戦してみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

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