広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

Blog

スタッフブログ
スタッフブログ

腰痛には体幹トレーニングが重要!トレーニングやJOYトレでインナーマッスル強化を!

腰痛持ちの方は

腰痛で病院に行ったことのある方はお医者様から「運動をしましょう」「腹筋をつけましょう」「背筋をつけましょう」「歩きましょう」と言われたことはないでしょうか?

具体的なトレーニング方法を教えてくれた場合はそのトレーニングを行っていく方法でいいのですが、何をしていいのかわからない方も多いと思います。

腰痛で必要なのは腹筋と背筋のバランスや筋肉の柔軟性なので、動きましょう、歩きましょうとよく言われます。

腹筋や背筋の中でも特に重要なのが腰の保持をしてくれる腹横筋などのインナーマッスルをつけていく事です。

歩くことも重要ですが、その他有効なトレーニングも紹介します。

%e8%85%b9%e6%a8%aa%e7%ad%8b

体幹トレーニングについて

基本的で簡単な方法だけ紹介します。

専門用語で書いてもわかりづらいので、画像と注意点を説明します。

%e8%85%b0%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e2%91%a0

頭・お尻と平行になるようにキープしましょう、まずは30秒から!1分続けられるようであれば上出来です。

お尻を上げすぎない・下げすぎない、頭を上げすぎない・下げすぎない、に注意!

%e8%85%b0%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e2%91%a2 %e8%85%b0%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e2%91%a1

このトレーニングも頭を上げすぎず、下げすぎず!手の指先と足の指先も伸ばすように意識しましょう。

30秒〜60秒!

%e8%85%b0%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e2%91%a3

頭・肩・かかとだけ地面につけて背中のトレーニングです。

30秒〜60秒!

まずは1セットずつ無理なくはじめてください。

1日3セットずつくらいまでできるようになれば花丸です(^^)

腰に痛みがまだあるという方は無理してはいけませんのでご相談ください。

当院ではJOYトレという機械を用いてのインナーマッスルのトレーニングも行っています。

JOYトレとは

JOYトレはスポーツ選手でも鍛える事が難しい「インナーマッスル」をダイレクトに刺激する事が出来る高性能な機械です。

筋肉をつける事による腰痛改善や、筋肉量UPによるダイエット効果なども期待できます。

CIMG0138

DSC_0276