広島県海田町の接骨院 ほねつぎげんき堂 広島海田院

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朝の運動!ちょっとした時間のストレッチで一日の代謝を上げよう(^_^)/

 

 

みなさんこんにちは!

 

あと少しで3月も終わりますね(;´Д`)

あっという間に時間が過ぎていきます

 

また仕事も忙しい時期ですし、いろいろ準備が増えるときですよね……

 

そんな時こそ時間がある時に運動してストレス発散させましょう!!

 

 

 

 

 

 

さてさてみなさん今日は、朝スッキリ起きれましたか?

 

寒い時期は起きるのもつらいですよね。。

寝た気がしない、ぼーっとしていたり、体が重い、疲れがとれない……etc

 

 

いまいち目覚めが悪い人にちょっとしてもらいたいストレッチが骨盤周りのストレッチです!

 

寝ている間に固まってしまった骨盤周りをストレッチすることでシャキッと過ごせます!

 

 

前回も簡単に書かせてもらったこともありますが、朝にストレッチすることで、リンパの流れ、血行の流れがよくなり基礎代謝が上がります✨

朝から基礎代謝を上げておけば、一日代謝が上がった状態で過ごすことができるのでダイエットにも効果的です。

 

 

 

 

ではさっそくストレッチの説明をします!

 

骨盤のゆがみは筋肉が突っ張り、凝り固まってしまいずれてしまうこともあります。

今日は特に固まりやすい、背骨~骨盤~大腿骨(太ももの骨)にまたがっている腸腰筋、股関節よりも少しお腹側に上がったところに位置する筋肉をゆるめるストレッチです。

 

 

 

 

1.まず上向きにねた状態からお腹周りをしっかり伸ばすように、上半身は肩甲骨から上に伸ばすイメージで、下半身は骨盤から下に伸ばすイメージで体全体をを伸ばします。

 

2.左右どちらでもいいので、骨盤を浮かせ体をねじって5秒静止させます。(その時に骨盤まわりが伸びているのを確認してください)

 

3.今度は伸ばした反対も同じように伸ばします。

 

 

これを左右3回ずつで1セットしましょう!

これだけでも体がすっきりするのでぜひチャレンジしてみてくださいΣ(・ω・ノ)ノ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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