みなさんこんにちは！
最近夜は寝にくいですね( ω )
寝る前にクーラーをセットして寝るんですが暑くなってくると目が覚めてしまってそれの繰り返しです
みなさん適切な睡眠は運動のパフォーマンスを引き上げてくれるので、布団を通気性の良いやつに変えたり、涼しい枕など
いろいろ試しながら快適な睡眠を手に入れましょう！！
では今日はダイエットする為に必要な食事のお話です！！
バランスの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります
成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう！
その際に目安となるダイエットの手助けになる食品をリストアップしてみましたので参考にしてみてください(^_-)-☆
しかし、いくらダイエットに適した食品だからといっても、食べ過ぎてしまっては余った糖が脂肪細胞に蓄えられ、体脂肪がついてしまいます。
一番太りやすいのは、何よりも極端で偏った食事であることを理解した上で、太りにくい食品をうまく利用していきましょう
まず初めに……
※ 穀類 ※
・玄米
・胚芽米
・蕎麦
・全粒小麦などの生成されていない全粒穀類
穀類がダイエットに向いている理由は、消化されるスピードが遅いので腹持ちが良く、食物繊維とミネラルがたっぷり入っているから！！
※ たんぱく質 ※
・魚
・卵白
・大豆
・鶏肉（胸肉・ささみ）
・豚肉・牛肉（脂肪の少ないもの）
たんぱく質がダイエットに向いている理由
筋肉などの体を作る材料になるので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素。肉や魚を選ぶときには脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にカロリーダウンできます！
鶏肉は高タンパク質で低カロリーなため、ダイエットに向いていますが、皮や脂肪を取り除くのがおすすめ♪
魚はお腹よりも背中側の方が脂肪が少ないですし、刺身ならトロより赤身、白身魚が低カロリーなので、その分だけ量を多く食べれます( *´艸｀)/
次回も引き続き食材に関してお話します！！
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